تمرین عملی برای شاداب بودن

تمریناتی برای شاداب شدن

تمریناتی برای شاداب شدن

روز بدی داشته‌اید؟ ولی نباید خودتان را در گوشه‌ای حبس کنید، به تلویزیون خیره شوید و چند پاکت بستنی بخورید. متخصصان می‌گویند تمرین کردن-حتی برای 15 دقیقه- حالتان را بهتر می‌کند، آرامشتان را باز می‌گرداند و به شما کمک می‌کند تا با استرس مقابله کنید.

حالا می‌توان گفت ورزش کردن بهترین داروی اعصاب است، و ما می‌خواهیم تمرین‌هایی را به شما آموزش دهیم تا وقتی عصبانی یا ناراحت هستید، حالتان را دگرگون کند.
1. داروی ضدافسردگی طبیعی
ورزش کردن نه تنها محرک‌های عصبی سرتونین را فعال می‌کند بلکه میزان دوپامین و نورپی‌نفرین، دو ماده ایجاد کننده حالت خوشی، را نیز افزایش می‌دهد. همچنین دنیل آمن، استاد روانپزشکی دانشگاه کالیفرنیا می‌گوید، فعالیت فیزیکی باعث می‌شود تا تریپتوفان (گروهی از سرتونین‌ها) راحت‌تر وارد مغز شود.

تمرین: نیازی نیست ورزش سنگینی در باشگاه انجام دهید. پیاده روی عادی یا سریع برای 15 دقیقه می‌تواند شما را به این اهداف برساند.
2. گرم کنید تا آرامش بیابید

ورزش کردن گلبول‌های سفید خون را تحریک می‌کند تا پیروژن و پروتئین ترشح و تولید کنند و دمای بدن را 1 تا 2 درجه سانتیگراد افزایش می‌دهد. این کار باعث می‌شود بدنتان گرم شده و اعصابتان آرامش یابد. احساس گرما باعث ترشح اندورفین و در نتیجه تغییر در اعصاب کنتر کننده حالت عصبی می‌شود. دکتر لری لیث نویسنده کتاب Exercising Your Way to Better Mental Health می‌گوید: «ورزش کردن اثر آرامش بخش شبیه به نشستن در سونا یا حمام آب گرم دارد. هر سه مورد باعث از بین رفتن استرس و اضطراب می‌شوند.»

تمرین: دکتر لیث می‌گوید: «با ورزش‌هایی مثل سایکلینگ، شنا یا وزنه زدن روزانه به مدت 20 دقیقه، عضلات بزرگ خود را ورزش دهید. این 20 دقیقه کافی‌است تا دمای بدنتان افزایش یابد.»
3. افکار منفی را از خود دور کنید
ورزش کردن، افکار مخرب را از ذهنتان دور می‌کند. اگر کار و مشغله زیاد باعث اضطراب و ناراحتیتان می‌شود، تغییر این روند می‌تواند کمک زیادی به شما بکند. دکتر کیث جانزگارد، نویسنده کتاب Conquering Depression and Anxiesty through Exercise می‌گوید: «ورزش، اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد. که خود عامل بسیار مؤثری در مبارزه با استرس و نگرانی است.»

تمرین: ورزشی را که در کودکی دوست داشته‌اید انتخاب کنید و به آن مشغول شوید. دکتر ویلیام پولاک، استادیار دانشگاه علوم پزشکی هاروارد می‌گوید: «انجام دادن ورزش و فعالیتی که شما را در جوانی سرحال می‌کرده، باعث می‌شود که همان اعصاب دوباره تحریک شده و همان حس را برای شما پدید آورد.»

 

© بازنشر مطالب یورفان تنها باذکر منبع، مجاز میباشد.

این مطلب را به اشتراک بگذارید

 

تصاویر زیر خانه‌هایی است که روی سقف یک فروشگاه زنجیره‌ای بسیار بزرگ در چین ساخته شده تا از فضای موجود حداکثر استفاده شده باشد، کسی نمی‌د‌اند مالک این خانه‌ها چه کسی است ولی آنها جایی زندگی می کنند که سریع‌تر از هر کسی می‌توانند مایحتاج خود را از فروشگاه تهیه کنند.

::::::::::::::وقتی که چینی ها چاره ای بر مشکل مسکن می اندیشند!+تصاویر:::::::::::

::::::::::::::وقتی که چینی ها چاره ای بر مشکل مسکن می اندیشند!+تصاویر:::::::::::

::::::::::::::وقتی که چینی ها چاره ای بر مشکل مسکن می اندیشند!+تصاویر:::::::::::

 

© بازنشر مطالب یورفان تنها باذکر منبع، مجاز میباشد.

این مطلب را به اشتراک بگذارید

 

شعر زیبا از صائب تبریزی

از فروغ عشق، خورشید قیامت کن مرا

یا رب از دل مشرق نور هدایت کن مرا

شسته رو چون گوهر از باران رحمت کن مرا

تا به کی گرد خجالت زنده در خاکم کند؟

موج بی‌پروای دریای حقیقت کن مرا

خانه‌آرایی نمی‌آید ز من همچون حباب

خانه دار گوشه‌ی چشم قناعت کن مرا

استخوانم سرمه شد از کوچه گردیهای حرص

زنده‌ی جاوید از دست حمایت کن مرا

چند باشد شمع من بازیچه‌ی دست فنا؟

آتشین رفتار چون اشک ندامت کن مرا

خشک بر جا مانده‌ام چون گوهر از افسردگی

از فراموشان امن آباد عزلت کن مرا

گرچه در صحبت همان در گوشه‌ی تنهاییم

تا قیامت سنگسار از خواب غفلت کن مرا

از خیالت در دل شبها اگر غافل شوم

مرحمت فرما، ز ویرانی عمارت کن مرا

در خرابیهاست، چون چشم بتان، تعمیر من

من که باشم تا کنم تلقین که رحمت کن مرا؟

از فضولیهای خود صائب خجالت می‌کشم

 

© بازنشر مطالب یورفان تنها باذکر منبع، مجاز میباشد.

این مطلب را به اشتراک بگذارید

 

درست است که رم پایتخت سیاسی ایتالیاست، ولی میلان است که قلب اقتصادی و مالی این کشور است.

میلان یا میلانو به زبان ایتالیایی، پایتخت طراحی و مد جهان است. به خاطر وجود موزه ها، آمفی تئاترها و شاخصه های این شهر از جمله کلیسای جامع میلان (چهارمین کلیسای جامع بزرگ دنیا) و سانتا ماریا دله گراتزیه (که با نقاشی های لئوناردو داوینچی مزین شده و جزو میراث جهانی یونسکو محسوب می شود) سالانه 2 میلیون گردشگر به سوی این شهر روانه می شوند.
چون در میلان دانشگاه ها و مؤسسات آموزشی فراوانی وجود دارد، دانشجویان زیادی نیز در این شهر به زندگی و تحصیل مشغولند که 11 درصد از کل جمعیت کشور را تشکیل می دهند.
این شهر به خاطر چندین رویداد بین المللی و نمایشگاه های مختلف، از جمله “هفته مد میلان” (Milan Fashion Week) و نمایشگاه مبلمان میلان (بزرگترین نمایشگاه مبلمان دنیا) هم شهرت دارد و اکسپوی جهانی 2015 هم در میلان برگزار خواهد شد.
میلان به دلیل وجود مؤسسات فرهنگی، موزه ها و گالری های مهم مقصد بسیاری از گردشگران دنیاست که بعضی از جاذبه های توریستی میلان عبارتند از:
1? کلیسای جامع میلان (Duomo di Milano)

ساخت دوئوموی میلان یا همان کلیسای جامع میلان که سبکی گوتیک دارد، حدود 6 قرن طول کشید. در سال 1805 ناپلئون دستور داد نمای آن را کارلو پلیکانی تمام کند تا ناپلئون به عنوان پادشاه ایتالیا در این کلیسا تاجگذاری کند. بخاطر اشتیاق او به تاجگذاری در این کلیسا، تمام هزینه های تکمیل آن بر عهده خزانه داری فرانسه بود.

2? گالری ویتوریو امانوئل) II (Galleria Vittorio Emanuele II

این گالری قدیمی ترین مرکز خرید دنیاست. طراحی آن به سال 1861برمی گردد و بین سال های 1865 تا 1877 توسط جیوزپه منگونی ساخته شد و نام آن از اولین پادشاه ایتالیا یعنی ویتوریو امانوئل II گرفته شده است. این مرکز خرید چهارطبقه در مرکز میلان قرار دارد و پر از فروشگاه های مختلف از جمله جواهرات، لباس های مد روز و برندها، کتاب و تابلوهای نقاشی است و رستوران ها و کافی شاپ های فراوانی دارد.

3? منطقه فشن (Fashion District)

این منطقه در میلان یکی از بهترین نقاط اروپا برای خرید کردن است. خانه های اربابی با معماری های قرن هفدهم تا نوزدهم هم در این محله به چشم می خورند که اکثراً موزه شده اند. در خیابان های مونته ناپولئونه، دلا اسپیگا و مانزونی می توانید از بوتیک های برندهای معروف همچون هرمس، آرمانی، ورساچه، شانل، بولگاری، دولچه اند گابانا و غیره… دیدن کنید و در فروشگاه هایی که اجناسی با قیمت های مناسب دارند خرید کنید.

4? قلعه اسفورزا (Castello Sforzesco)

این قلعه یکی از مهمترین بناهای تاریخی میلان است و مدتها مظهر قدرت در مقابل حکام داخلی و خارجی بوده است. اکنون این قلعه تبدیل به موزه شده است.

5? سالن تئاتر و اپرای لا اسکالا (La Scala)

این ساختمان که در پایان قرن هجدهم ساخته شده است، خیلی زود معروف شد و هنرمندان مشهوری همچون وردی و بلینی در آن اپرا برگزار کرده اند. ظرفیت آن 2000 نفر است و تزئینات داخلی آن فوق العاده است.

6? پارک سِمپیونه (Parco Sempione)

این پارک بزرگترین پارک میلان است که در 1888 ساخته شده و در بخش تاریخی میلان واقع شده است.

7? استادیوم سان سیرو (San Siro)

استادیوم فوتبال سان سیرو واقع در منطقه سان سیرو میلان، متعلق به شهرداری میلان و برای تمرین تیم های آ.ث.میلان و اف.سی. اینترناتسیوناله میلان است و حدود 80 نفر ظرفیت دارد. مدونا، مایکل جکسون، بون جووی و هنرمندان دیگری هم در این ورزشگاه کنسرت داده اند.

8? سانتا ماریا دله گراتزیه (Santa Maria delle Grazie)

این کلیسا بخاطر تاریخ معماری آن یکی از مشهورترین کلیساهای میلان است. سبک معماری آن ترکیبی از گوتیک و رنسانس است. ولی شاخصه مهم آن تابلوی “شام آخر” لئوناردو داوینچی است که در اینجا نگهداری می شود.

9? نویلی (Navigli)
نویلی یک سیستم عبور و مرور از طریق کانال های مرتبط در اطراف میلان بوده است. این سیستم شامل 5 کانال بود و منطقه نویلی بسیار شلوغ و پر از رستوران، کافی شاپ و موسیقی زنده است و کارگاه های نقاشی و فروشگاه های جالب در این منطقه زیاد است.

10? طاق صلح (Arco della Pace)
ساخت این طاق در عصر ناپلئون و در سال 1807 توسط لوئیجی کانیولا معمار شروع شد و بخاطر فتح میلان توسط امپراتوری اتریش ناتمام ماند. سپس در سال 1838 توسط فرانچسکو لوندونیو و فرانچسکو پورلی تکمیل شد. افرادی همچون ناپلئون سوم و ویکتور امانوئل دوم پس از پیروزی در جنگ هایشان از این دروازه وارد میلان شدند.

 

© بازنشر مطالب یورفان تنها باذکر منبع، مجاز میباشد.

این مطلب را به اشتراک بگذارید

 

 

© بازنشر مطالب یورفان تنها باذکر منبع، مجاز میباشد.

این مطلب را به اشتراک بگذارید